Vhodné cviky na uvolnění krční páteře

autor: Redakce

Velikost textu: A A A

Ilustrační fotografie

Katalog zdraví a firem přidat/editovat firmu

Lékařské obory

Části těla

Katalog zdraví

Cvičení

Recepty

Katalog firem

Zablokovaná či bolestivá krční páteř patří k velmi častým zdravotním problémům dnešní doby, neboť mnoho lidí pracuje v kanceláři a má nedostatek pohybu. Vzhledem k tomu, že nejlepší léčbou je prevence, přinášíme vám několik základních cviků, které vám pomůžou uvolnit šíjové svalstvo a procvičit krční páteř.

Jak cvičit krční páteř

Cvičení by mělo být pomalé, nebolestivé a nenásilné. Největším problémem budou zkrácené krční úpony a svaly, zrovna tak jako v některých případech méně ohybné krční obratle. Cvičte proto opatrně, zejména pokud začínáte, abyste si stav krční páteře cvičením ještě nezrohšili. Při jakýchkoliv pochybnostech vše konzultujte s ortopedem.

3 super cviky na uvolnění krční páteře

Snažte se mít rovná záda a ramena mírně stáhněte dolu a dozadu. Hlavu vytáhněte a pomalu a opatrně provádějte úklony hlavy doleva a pak doprava. Nepřehánějte to, jakmile ucítíte tahání nebo bolest, hlavu vraťte do původní polohy - vše si musí postupně zvyknout.
Také tento cvik má vychozí polohu s rovnými zády, rameny mírně dolů a dozadu, s vytaženou hlavou. Hlavu následně mírně předklánějte dopředu a pak zase dozadu. Důležité při cviku je, abyste hlavu neskláněly, ale měli rovný krk - oči se musí dívat přímo rovně před vás. Ani zde nepřekračujte vaše možnosti a cvičte pomalu a opatrně.
Krční svaly posílí cvičení, ve kterém máte rovná záda a vzpřímenou hlavu, Nejprve zvedněte ruce, sepněte je za hlavou a hlavou proti nim tlačíte dozadu. To samé můžete udělat opačným směrem, když si ruce sepnete a opřete o čelo. V průběhu tohoto cviku je důležité pravidelné dýchání.

UPOZORNĚNÍ

Doporučení, rady a návody pro léčbu, léčebné kůry a jiné postupy a informace zveřejněné na stránkách Rehabilitacni.cz nenahrazují lékařské vyšetření a mají pouze informativní charakter. Jakékoliv užití a použití těchto doporučení se děje na vlastní odpovědnost návštěvníka těchto stránek. Tyto postupy a informace byste měli konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo dalšími odborníky z předmětného oboru. Přestože se snažíme uvádět co nejpřesnější informace, nemůžeme vyloučit některé chyby nebo nepřesnosti. Za to se předem omlouváme a je to další důvod, proč byste se měli obrátit na vašeho ošetřujícího lékaře.

Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal