Nejlepší cviky na bolest zad

autor: Redakce

Velikost textu: A A A

Ilustrační fotografie

Katalog zdraví a firem přidat/editovat firmu

Lékařské obory

Části těla

Katalog zdraví

Cvičení

Recepty

Katalog firem

Bolest zad nás čas od času postihne každého. Jestliže se jí budete chtít efektivně vyhnout, pak je ideální cvičit. V současnosti lze najít celou řadu různých cviků, které jsou v tomto ohledu maximálně efektivní.

Rozhodně není nutné při prvním píchnutí v zádech vyhledávat maséra a zatěžovat ho problémy, jež fakticky neexistují. V prostředí vlastního domova si můžete pravidelně zacvičit a najít si ty nejvhodnější možnosti jak předejít případným nepříjemnostem spojeným s bolestmi zad. Podívejme se tedy podrobněji na jednotlivé cviky efektivně působící na záda.

Cvik č. 1

Při tomto cviku začneme vzporem klečmo. Ruce byste měli mít přibližně na šířku ramen. Následně zvedněte jak levou nohu, tak i pravou ruku zároveň. Vytáhněte se nahoru za nimi. V této poloze je zapotřebí zůstat a pak se vrátit do kleku. Když je celý cyklus u konce, měli byste jej opakovat v opačném pořadí, tedy s levou rukou a pravou nohou. Při cvičení si dejte maximální pozor na prohýbání se v bedrech. To celý cvik může degradovat. Cvičte co nejpomaleji a snažte se spíše o výdrž než o dynamiku.

Cvik č. 2

Druhý cvik spočívá ve stahování loktů k sobě při poloze vleže. Začnete v pozici na břiše. Čelo by mělo být opřeno o zem. Ruce půjdou nahoru až do polohy vzpažení. Ruce držte nad zemí. Za pomocí tahu se musíte snažit dostat lokty co nejblíže směrem k tělu. Předloktí musí být drženo vodorovně směrem k zemi. Ruce byste v průběhu cviku měli vracet zpátky do polohy vzpažení. I u tohoto cviku se vyvarujte prohybu v oblasti beder. Hlava se nesmí zvedat ze země.

Cvik č. 3

Další cvik se věnujte zvedání hlavy na břiše. Položíte se při něm na břicho a ruce si dáte pod vaše čelo. Pak budete pomalu zvedat opakovaně hlavu nahoru. Nesmíte si při tom ale nijak zaklánět hlavu. Po zvednutí se opět vracíte směrem dolů a celý cvik se opakuje. Při cvičení se vyvarujte zvedání nohou. To by mohlo celý efekt cvičení degradovat a nebylo by tolik účinné, jak by mělo být. Když půjdete směrem dolů, měli byste se také vyhnout dotekům s podložkou.

UPOZORNĚNÍ

Doporučení, rady a návody pro léčbu, léčebné kůry a jiné postupy a informace zveřejněné na stránkách Rehabilitacni.cz nenahrazují lékařské vyšetření a mají pouze informativní charakter. Jakékoliv užití a použití těchto doporučení se děje na vlastní odpovědnost návštěvníka těchto stránek. Tyto postupy a informace byste měli konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo dalšími odborníky z předmětného oboru. Přestože se snažíme uvádět co nejpřesnější informace, nemůžeme vyloučit některé chyby nebo nepřesnosti. Za to se předem omlouváme a je to další důvod, proč byste se měli obrátit na vašeho ošetřujícího lékaře.

Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal