Úvod / Regenerace / Rehabilitace / Cviky na bederní páteř

Cviky na bederní páteř

  • autor: Redakce
Velikost textu: A A A
Ilustrační fotografie

Katalog zdraví a firem přidat/editovat firmu

Lékařské obory Části těla Katalog zdraví Cvičení Recepty Katalog firem

Bolest v kříži nebo v oblasti bederní páteře patří mezi nejčastější problémy se zády. Příčin může být více, ale mezi nejčastější patří kombinace dvou civilizačních vlivů. Jedná se o ochablé zádové svalstvo a nesprávný způsob sezení u počítače.

Důvodů bolesti bederní části zad může být samozřejmě více. Opominout bychom neměli ani možnost onemocnění ledvin, které se může projektovat do bederní oblasti.

Prevence a cvičení na bederní páteř

Kolébka

Toto velmi jednoduché cvičení probíhá v leže. Volně ležíme na rovném a pevném podkladu. Pomalu a plynule zvedneme ruce a nohy. Díky tomu se tělo dostane do polohy podobné luku. V pozici vydržíme 5 vteřin a vrátíme se do výchozí polohy. Cvik opakujeme.

Protažení páteře

Ulehneme na pevnou podložku. Ruce rozpažíme a nohy pokrčíme. Chodidla musí být celá na podložce. Kolena a kotníky mějte u sebe. Obě nohy pomalu přetáčíme na jednu stranu spolu s výdechem. Současně otáčíme hlavu na druhou stranu. Dejte si pozor na to, aby ramena zůstaly na podložce a nezvedaly se. S nádechem se vrátíte do výchozí polohy. A pokračujete s výdechem na druhou stranu.

Protažení bederní páteře

Ležíte na zádech a pokrčíte nohy. Ruce propletete prsty a chytíte nohy za kolena. Lokty by měly být nataženy. Následně kolena přitáhnete k břichu tak, aby se hýždě nadzvedly od podložky. Lokty jsou vystrčené do strany. Dávejte pozor na to, abyste zapojily svaly rukou a hýžďové svaly, ovšem  nikoliv ramen. Hlava zůstává stále na podložce a dýchání je přirozené. V této poloze nějakou dobu zůstaňte a pak se vraťte do výchozí polohy. Cvik můžete opakovat.

Pokud to s cvičením myslíte vážně, doporučujeme vám pořídit si odbornou literaturu zaměřenou na podobné cviky. Určitě se vyplatí vaše cvičení a zdravotní problémy konzultovat s ortopedem a fyzioterapeutem. Předejdete tím různým přehmatům a lépe zacílíte na váš organismus.

UPOZORNĚNÍ

Doporučení, rady a návody pro léčbu, léčebné kůry a jiné postupy a informace zveřejněné na stránkách Rehabilitacni.cz nenahrazují lékařské vyšetření a mají pouze informativní charakter. Jakékoliv užití a použití těchto doporučení se děje na vlastní odpovědnost návštěvníka těchto stránek. Tyto postupy a informace byste měli konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo dalšími odborníky z předmětného oboru. Přestože se snažíme uvádět co nejpřesnější informace, nemůžeme vyloučit některé chyby nebo nepřesnosti. Za to se předem omlouváme a je to další důvod, proč byste se měli obrátit na vašeho ošetřujícího lékaře.

Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Vyhledávání firem

Hlavní město působnosti
Zaměření:
Hledat slovo:

Souvisejíci firmy

  • ORP centrum SUPER TOP!

    Praha 6, Pod Juliskou    |    tel.: 233 338 112, info@orp.cz

    Ortopedie, Rehabilitační zařízení ...

  • Sabelová Petra SUPER TOP!

    Frýdek-Místek, Na poříčí    |    tel.: 774 615 118, petrasabelova@seznam.cz

    Masérské studio ...

  • Vacínová Simona SUPER TOP!

    Praha 5, Zborovská    |    tel.: 602667322, svacinov@gmail.com

    Masérské studio ...

  • Centrum Prof. ČECHA s.r.o. SUPER TOP!

    Praha 9, Bobkova    |    tel.: 266 610 450, info@ortopedie-fyzioterapie.cz

    Ortopedie, Rehabilitační zařízení ...

  • Regenerační centrum Maobi
  • Masáže Ostrava - Fyzioterapie - Věra Baracskaiová
  • Masáže Krabík
  • Rehab Centrum
  • Salon Masalu
  • Centrum Camelli

Štítky: bolest, cvičení, páteř, záda

 
Nejčtenější
Obvaz autor foto Pavel Hanzal (c) Zlomený nos - příznaky,…
Nemoci
Obvaz autor foto Pavel Hanzal (c) Cviky na bederní…
Rehabilitace
Poliklinika autor foto Pavel Hanzal (c) Rehabilitace po…
Rehabilitace
 

Náš tip

Místo pro vaši reklamu.

Nejnovější
Poust Wadi Rum Jordansko_autor Pavel Hanzal (c) Lidstvo má k dispozici…
Ostatní
Poliklinika autor foto Pavel Hanzal (c) Jaké plastické operace…
Ostatní
Hollywood autor foto Pavel Hanzal (c) Novinky ze světa…
Volný čas
 
Vybrané seriály (vše)

Diety (vše)

Zelenina a ovoce trh autor foto Pavel Hanzal (c) Dieta při lupénce
Diety a hubnutí

Hubnutí (vše)

Ovoce autor foto Pavel Hanzal (c) Snažíte se zhubnout?…
Diety a hubnutí

Ženské nemoci (vše)

Poliklinika autor foto Pavel Hanzal (c) Poševní zánět -…
Nemoci
 

Související články

Naučte se, jak správ…

Panelak lodzie autor foto Pavel Hanzal (c)

Sedavé zaměstnání sice není nijak fyzicky náročné, ale přesto…

Vhodné cviky na uvol…

Thassos krajina u more_autor foto Pavel Hanzal (c)

Zablokovaná či bolestivá krční páteř patří k velmi častým zdravotním…

Syndrom karpálního t…

Kriz lekarsky autor foto Pavel Hanzal (c)

 V České republice trpí syndromem karpálního tunelu…

Nejlepší cviky na bo…

Zamky na Loire zamek Chanonceau autor foto Pavel Hanzal (c)

 Krční páteř je místem, které může za spousty různých nepříjemných…

 
 
logo
  • Úvod
  • Zdraví
    Příznaky a příčiny Nemoci Vyšetření a operace Ostatní
  • Regenerace
    Masáže Rehabilitace Lázně a termály Ostatní
  • Cvičení
    Ostatní Sportovní aktivity Cvičení a trénink Tipy v zahraničí
  • Výživa a životní styl
    Výživa a recepty Vitaminy a minerály Diety a hubnutí Ostatní
  • Rodina
    Těhotenství a porod Děti a výchova Rodiče a vztahy Ostatní
  • Senioři
    Aktivní stáří Péče o seniory Ostatní
  • Přírodní medicína
    Alternativní a přírodní léčba Babské rady a recepty Bylinky a přírodní produkty Ostatní
  • Zajímavosti
    Volný čas Ostatní

rozšířené vyhledávání

Kvalitní astrologická škola a kurzy astrologie Hanzal. Reklamní pozice premium odkaz

Dnes je sobota 17. dubna 2021, svátek má Rudolf, zítra Valérie.

Z dalších webů vybíráme

Hypotéka včera a dnes
Hypotéka včera a dnes
Hypotéka včera a dnes
Zkušenosti s pronájmem bytu - jak na to?
Zkušenosti s pronájmem bytu - jak na to?
Zkušenosti s pronájmem bytu - jak na to?
Jak udělat byt originální?
Jak udělat byt originální?
Jak udělat byt originální?
Skandály již nežijících celebrit - na co se hned tak nezapomene?
Skandály již nežijících celebrit - na co se hned tak nezapomene?
Skandály již nežijících celebrit - na co se hned tak nezapomene?
Reklama  |  Obchodni podminky  |  Kontaky  |  RSS

Copyright © 2014-2021 | rehabilitacni.cz