Cviky na bederní páteř

autor: Redakce

Velikost textu: A A A

Ilustrační fotografie

Katalog zdraví a firem přidat/editovat firmu

Lékařské obory

Části těla

Katalog zdraví

Cvičení

Recepty

Katalog firem

Bolest v kříži nebo v oblasti bederní páteře patří mezi nejčastější problémy se zády. Příčin může být více, ale mezi nejčastější patří kombinace dvou civilizačních vlivů. Jedná se o ochablé zádové svalstvo a nesprávný způsob sezení u počítače.

Důvodů bolesti bederní části zad může být samozřejmě více. Opominout bychom neměli ani možnost onemocnění ledvin, které se může projektovat do bederní oblasti.

Prevence a cvičení na bederní páteř

Kolébka

Toto velmi jednoduché cvičení probíhá v leže. Volně ležíme na rovném a pevném podkladu. Pomalu a plynule zvedneme ruce a nohy. Díky tomu se tělo dostane do polohy podobné luku. V pozici vydržíme 5 vteřin a vrátíme se do výchozí polohy. Cvik opakujeme.

Protažení páteře

Ulehneme na pevnou podložku. Ruce rozpažíme a nohy pokrčíme. Chodidla musí být celá na podložce. Kolena a kotníky mějte u sebe. Obě nohy pomalu přetáčíme na jednu stranu spolu s výdechem. Současně otáčíme hlavu na druhou stranu. Dejte si pozor na to, aby ramena zůstaly na podložce a nezvedaly se. S nádechem se vrátíte do výchozí polohy. A pokračujete s výdechem na druhou stranu.

Protažení bederní páteře

Ležíte na zádech a pokrčíte nohy. Ruce propletete prsty a chytíte nohy za kolena. Lokty by měly být nataženy. Následně kolena přitáhnete k břichu tak, aby se hýždě nadzvedly od podložky. Lokty jsou vystrčené do strany. Dávejte pozor na to, abyste zapojily svaly rukou a hýžďové svaly, ovšem nikoliv ramen. Hlava zůstává stále na podložce a dýchání je přirozené. V této poloze nějakou dobu zůstaňte a pak se vraťte do výchozí polohy. Cvik můžete opakovat.

Pokud to s cvičením myslíte vážně, doporučujeme vám pořídit si odbornou literaturu zaměřenou na podobné cviky. Určitě se vyplatí vaše cvičení a zdravotní problémy konzultovat s ortopedem a fyzioterapeutem. Předejdete tím různým přehmatům a lépe zacílíte na váš organismus.

UPOZORNĚNÍ

Doporučení, rady a návody pro léčbu, léčebné kůry a jiné postupy a informace zveřejněné na stránkách Rehabilitacni.cz nenahrazují lékařské vyšetření a mají pouze informativní charakter. Jakékoliv užití a použití těchto doporučení se děje na vlastní odpovědnost návštěvníka těchto stránek. Tyto postupy a informace byste měli konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo dalšími odborníky z předmětného oboru. Přestože se snažíme uvádět co nejpřesnější informace, nemůžeme vyloučit některé chyby nebo nepřesnosti. Za to se předem omlouváme a je to další důvod, proč byste se měli obrátit na vašeho ošetřujícího lékaře.

Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal