Naučte se, jak správně sedět, aby vás nebolely záda

autor: Redakce

Velikost textu: A A A

Ilustrační fotografie

Katalog zdraví a firem přidat/editovat firmu

Lékařské obory

Části těla

Katalog zdraví

Cvičení

Recepty

Katalog firem

Sedavé zaměstnání sice není nijak fyzicky náročné, ale přesto mají lidé v kanceláři závažné zdravotní problémy, kterými jsou nejčastěji bolesti zad. Hlavní příčinou je sedavý způsob života, kdy za stolem stráví víc jak třetinu života. Nejlepší prevencí vedle aktivního pohybu ve volném čase, posilování zádového svalstva, je znalost toho, jak správně sedět na židli.

Důležité je, aby bylo sedadlo židle v podstatě vodorovné, jen mírně by mělo být snížené u opěradla a u nohou, přičemž právě na tomto místě by nemělo dosahovat až do podkolení sedícího člověka, aby neutlačovalo cévy. Sedadlo by nemělo být příliš měkké, ale pokud vám tvrdá plocha vadí, můžete použít slabý změkčující polštářek.

Opěradlo by mělo mít sklon okolo 5 stupňů směrem dozadu, a mělo by tělo podpírat v kříži a cca 3 cm pod lopatkami. Optimální je rovné opěradlo, případně s velmi malým prohnutím.

Nohy by měly svírat pravý úhel a chodila by měla být celou plochou na zemi. Z toho vyplývá, že je potřeba, aby měla židle správnou výšku adekvátní velikosti vaší postavy.

Jinak jak jsme již uvedli, je velmi důležité, abyste organismu nahrazovali sedavý způsob života v zaměstnání následným protažením šlach a posílením svalů. Soustřeďte se nejenom na kompletní svalstvo v oblasti zad, ramenou a krční páteře, ale nezapomínejte i na hýžďové svaly. Co se týká protahování, nejvíce se zkracují šlachy v podkolení a krční úpony.

UPOZORNĚNÍ

Doporučení, rady a návody pro léčbu, léčebné kůry a jiné postupy a informace zveřejněné na stránkách Rehabilitacni.cz nenahrazují lékařské vyšetření a mají pouze informativní charakter. Jakékoliv užití a použití těchto doporučení se děje na vlastní odpovědnost návštěvníka těchto stránek. Tyto postupy a informace byste měli konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo dalšími odborníky z předmětného oboru. Přestože se snažíme uvádět co nejpřesnější informace, nemůžeme vyloučit některé chyby nebo nepřesnosti. Za to se předem omlouváme a je to další důvod, proč byste se měli obrátit na vašeho ošetřujícího lékaře.

Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal