3 super cviky na posílení kotníku po úrazu

autor: Redakce

Velikost textu: A A A

Ilustrační fotografie

Katalog zdraví a firem přidat/editovat firmu

Lékařské obory

Části těla

Katalog zdraví

Cvičení

Recepty

Katalog firem

Houpání na chodidlech

Lehký a velmi účinný cvik je vhodný v každém věku a pro různé druhy postav. Nejlepší je opakovat tento cvik až několikrát denně. Postavte se rovně a dejte chodidla trochu od sebe. Mohou zůstat i u sebe. Tělo musí být pevné a chodidla rovná. Vlastní vahou se zhoupněte a vydržte deset sekund. Posléze zvedněte paty a vydržte znovu deset sekund. Vraťte se do původní pozice a zhoupněte se vlastní vahou vzad, vydržte deset vteřin. Zvedněte prsty nohou a znovu výdrž deset sekund. Cvik opakujte třikrát až pětkrát.

Cvičení rovnováhy

Nevalná rovnováha se dá vylepšit cvičením se zavřenýma očima. Postavte se na obě nohy nebo na zraněné noze. Posléze lze přejít na cvičení na nestabilní podložce, kdy se budete pohybovat doprava, doleva, dozadu a dopředu. Během cvičení měňte centrální a necentrální pozici. Zkoušejte stoje na jedné noze nebo dřepy.

Cvičení na okraji vany nebo bazénu

Sedněte si na okraj bazénu nebo vany. Natáhněte nohu a špičkou kreslete po vodní hladině.
Můžete vyzkoušet také cvik, kdy ponoříte nohy do vody a kopete. Snažte se o uvolnění kotníků, kotníky můžete různě klopit. Uvolnění a posilnění kotníku umožňují ploutve, nasaďte si je na nohy a kopejte ve vodě.

UPOZORNĚNÍ

Doporučení, rady a návody pro léčbu, léčebné kůry a jiné postupy a informace zveřejněné na stránkách Rehabilitacni.cz nenahrazují lékařské vyšetření a mají pouze informativní charakter. Jakékoliv užití a použití těchto doporučení se děje na vlastní odpovědnost návštěvníka těchto stránek. Tyto postupy a informace byste měli konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo dalšími odborníky z předmětného oboru. Přestože se snažíme uvádět co nejpřesnější informace, nemůžeme vyloučit některé chyby nebo nepřesnosti. Za to se předem omlouváme a je to další důvod, proč byste se měli obrátit na vašeho ošetřujícího lékaře.

Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal