Úvod / Cvičení / Cvičení a trénink / 3 super cviky na posílení kotníku po úrazu

3 super cviky na posílení kotníku po úrazu

  • autor: Redakce
Velikost textu: A A A
Ilustrační fotografie

Katalog zdraví a firem přidat/editovat firmu

Lékařské obory Části těla Katalog zdraví Cvičení Recepty Katalog firem

 Houpání na chodidlech

Lehký a velmi účinný cvik je vhodný v každém věku a pro různé druhy postav. Nejlepší je opakovat tento cvik až několikrát denně. Postavte se rovně a dejte chodidla trochu od sebe. Mohou zůstat i u sebe. Tělo musí být pevné a chodidla rovná. Vlastní vahou se zhoupněte a vydržte deset sekund. Posléze zvedněte paty a vydržte znovu deset sekund. Vraťte se do původní pozice a zhoupněte se vlastní vahou vzad, vydržte deset vteřin. Zvedněte prsty nohou a znovu výdrž deset sekund. Cvik opakujte třikrát až pětkrát.

Cvičení rovnováhy

Nevalná rovnováha se dá vylepšit cvičením se zavřenýma očima. Postavte se na obě nohy nebo na zraněné noze. Posléze lze přejít na cvičení na nestabilní podložce, kdy se budete pohybovat doprava, doleva, dozadu a dopředu. Během cvičení měňte centrální a necentrální pozici. Zkoušejte stoje na jedné noze nebo dřepy.

Cvičení na okraji vany nebo bazénu

Sedněte si na okraj bazénu nebo vany. Natáhněte nohu a špičkou kreslete po vodní hladině.
Můžete vyzkoušet také cvik, kdy ponoříte nohy do vody a kopete. Snažte se o uvolnění kotníků, kotníky můžete různě klopit. Uvolnění a posilnění kotníku umožňují ploutve, nasaďte si je na nohy a kopejte ve vodě.

UPOZORNĚNÍ

Doporučení, rady a návody pro léčbu, léčebné kůry a jiné postupy a informace zveřejněné na stránkách Rehabilitacni.cz nenahrazují lékařské vyšetření a mají pouze informativní charakter. Jakékoliv užití a použití těchto doporučení se děje na vlastní odpovědnost návštěvníka těchto stránek. Tyto postupy a informace byste měli konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo dalšími odborníky z předmětného oboru. Přestože se snažíme uvádět co nejpřesnější informace, nemůžeme vyloučit některé chyby nebo nepřesnosti. Za to se předem omlouváme a je to další důvod, proč byste se měli obrátit na vašeho ošetřujícího lékaře.

Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Vyhledávání firem

Hlavní město působnosti
Zaměření:
Hledat slovo:

Souvisejíci firmy

  • Sabelová Petra SUPER TOP!

    Frýdek-Místek, Na poříčí    |    tel.: 774 615 118, petrasabelova@seznam.cz

    Masérské studio ...

  • Vacínová Simona SUPER TOP!

    Praha 5, Zborovská    |    tel.: 602667322, svacinov@gmail.com

    Masérské studio ...

  • Salon Masalu
  • Centrum Camelli
  • Masáže Krabík
  • Regenerační centrum Maobi

Štítky: cvičení, klouby, kotník

 
Nejčtenější
Obvaz autor foto Pavel Hanzal (c) Zlomený nos - příznaky,…
Nemoci
Rajcatka autor foto Pavel Hanzal (c) Hnisavá angína -…
Nemoci
Bily pisek plaz Maledivy autor Pavel Hanzal (c) 3 super cviky na…
Cvičení a trénink…
 

Náš tip

Místo pro vaši reklamu.

Nejnovější
Poust Wadi Rum Jordansko_autor Pavel Hanzal (c) Lidstvo má k dispozici…
Ostatní
Poliklinika autor foto Pavel Hanzal (c) Jaké plastické operace…
Ostatní
Hollywood autor foto Pavel Hanzal (c) Novinky ze světa…
Volný čas
 
Vybrané seriály (vše)

Diety (vše)

Zelenina a ovoce trh autor foto Pavel Hanzal (c) Dieta při lupénce
Diety a hubnutí

Hubnutí (vše)

Ovoce autor foto Pavel Hanzal (c) Snažíte se zhubnout?…
Diety a hubnutí

Ženské nemoci (vše)

Poliklinika autor foto Pavel Hanzal (c) Poševní zánět -…
Nemoci
 

Související články

5 rad k prevenci ost…

Vajicka autor foto Pavel Hanzal (c)

 Osteoporóza není záležitostí pouze seniorů. Pomineme-li,…

Artroskopie - průběh…

Lekarna autor foto Pavel Hanzal (c)

 Artroskopie představuje vyšetření, které je minimálně invazivní…

Meniskus - příznaky …

Obvaz autor foto Pavel Hanzal (c)

 Důkladně se rozcvičujteMáte před sebou zápas nebo jinou…

Borelióza, jak ji po…

Rajcatka autor foto Pavel Hanzal (c)

 Skvrna v červené barvěHlavním příznakem časné nákazy boreliozy…

 
 
logo
  • Úvod
  • Zdraví
    Příznaky a příčiny Nemoci Vyšetření a operace Ostatní
  • Regenerace
    Masáže Rehabilitace Lázně a termály Ostatní
  • Cvičení
    Ostatní Sportovní aktivity Cvičení a trénink Tipy v zahraničí
  • Výživa a životní styl
    Výživa a recepty Vitaminy a minerály Diety a hubnutí Ostatní
  • Rodina
    Těhotenství a porod Děti a výchova Rodiče a vztahy Ostatní
  • Senioři
    Aktivní stáří Péče o seniory Ostatní
  • Přírodní medicína
    Alternativní a přírodní léčba Babské rady a recepty Bylinky a přírodní produkty Ostatní
  • Zajímavosti
    Volný čas Ostatní

rozšířené vyhledávání

Kvalitní astrologická škola a kurzy astrologie Hanzal. Reklamní pozice premium odkaz

Dnes je neděle 5. února 2023, svátek má Dobromila, zítra Vanda.

Z dalších webů vybíráme

Chceš nastartovat své podnikání, ale chybí ti kapitál?
Chceš nastartovat své podnikání, ale chybí ti kapitál?
Chceš nastartovat své podnikání, ale chybí ti kapitál?
Skandály již nežijících celebrit - na co se hned tak nezapomene?
Skandály již nežijících celebrit - na co se hned tak nezapomene?
Skandály již nežijících celebrit - na co se hned tak nezapomene?
Hypotéka včera a dnes
Hypotéka včera a dnes
Hypotéka včera a dnes
<html>
<head><title>301 Moved Permanently</title></head>
<body>
<center><h1>301 Moved Permanently</h1></center>
<hr><center>openresty</center>
</body>
</html>
<html>
<head><title>301 Moved Permanently</title></head>
<body>
<center><h1>301 Moved Permanently</h1></center>
<hr><center>openresty</center>
</body>
</html>
301 Moved Permanently

301 Moved Permanently


openresty
Reklama  |  Obchodni podminky  |  Kontaky  |  RSS

Copyright © 2014-2023 | rehabilitacni.cz